Personalni trener Personalni trening Postoji bolji način kako do savršenog izgleda! Dozvolite mi da vam pomognem da pronađete put do cilja
koji zaista odgovara vama i vašem načinu života.
spreman sam za promenu
Program treninga personalni trener
Lični trening je više od rezultata.

Lični trening pogledaj programe treninga Bez obzira trenirate li kako biste promenili svoje stanje duha, povećali samopouzdanje
ili se oporavili nakon povrede, važno je ulagati u svoje zdravlje.
U blogu možete pronaći korisne informacije o zdravlju, treningu i ishrani. Zapostavljanje našeg tela i zdravlja se može odraziti na naše svakodnevne aktivnosti.
Zato smatram da je veoma bitno da se informišemo o ovim temama.
PROČITAJTE U BLOGU Fitness blog će Vas informisati o najnovijim vestima iz fitnesa.
pročitaj više u blogu

Personalni trener

Kada kažemo ” personalni trener ” ljudi odmah pomisle da je to nepristupačno običnim ljudima, ali naprotiv – veoma greše!

Ja sam Miloš Kaluševič, vaš personalni trener iz Beograda i tu sam da vam pomognem da dostignete vaše ciljeve.

Bez ikakvih obaveza, dođite da se upoznamo i da vam pokažem kako izgleda trenirati individualno sa Vašim personalnim trenerom.

Moj osnovni cilj u radu sa klijentima je da vreme provedeno u teretani učinim kvalitetnijim, zanimljivijim i prijatnijim.

Možemo da treniramo individualno ili poluindividualno.

Žene u teretani personalni trening fitness

Zašto Vam je potreban personalni trener?

Osnovna ideologija na čemu se zasniva moj rad je briga o rastućim zdravstvenim potrebama sa kojima se ljudi suočavaju.

Više od decenije ljudi iz svih slojeva života svoje fizičke nedostatke rešili su u individualnom radu sa mnom.

Individualne treninge održavam u dve teretane koje se nalaze u srcu grada na Vračaru i Zvezdari. U ponudi postoji veliki broj programa koji su prilagođeni kako mlađima, tako i starijim osobama.

Devojka diže tegove personalni trening fitness

Radno vreme

Ponedeljak – Petak 07:00 – 24:00
Subota 09:00 – 24:00
Nedelja 09:00 – 20:00

Zašto se preporučuje personalni trener?

  • Razvoj kardiovaskulanog sistema
  • Uklanjanje masnih naslaga
  • Povećanje snage mišića, izdržljivosti i tonusa mišića
  • Smanjenje krvnog pritiska
  • Ublažavanje simptoma anksioznosti, stresa, napetosti i depresije
  • Uvećanje energije i izdržljivosti
  • Snižavanje holesterola
  • Poboljšanje koordinacije
  • Ojačani imuni sistem
  • Čvršći skeletni sklop

Zadovoljni klijenti


300

Godine iskustva


10

Radnih sati


12800

Izgubljeni kilogrami


3890

Poslednje novosti

Dobijajte najnovije informacije u vezi  fitnesa sa novostima o zdravlju, ishrani i treningu.

Kremasta čorba sa malo ugljenih hidrata

Kremasta Čorba sa niskim udelom ugljenih hidrata može vam koristiti kao niskokalorični obrok . Prijatnog je ukusa i prepuna povrća prekrivena svežim avokadom i sokom od limete, savršen je način za uživanje u danima kada vam je potreban obrok sa malo ugljenih hidrata. Ovo je brz i lagani obrok, koji je u vrhu liste obroka po ukusu. Napravljen je od mlevene govedine, paradajza, krem sira, začina, a začinjen je svežim avokadom, paradajzom i ostalim sastojcima.

Na koji način se ugljeni hidrati deponuju u našem telu?

Kako će se ugljeni hidrati iskoristiti zavisi od mnogim faktora od kojih je rad hormona pankresa najvažniji, jer pomaže kontrolu glikemije u našem organizmu. Ugljeni hidrati koji se unesu putem hrane u razgrađenoj formi glukoze se deponuju u jetri i mišićima u  obliku glikogena, ali samo do određene granice. Organizam čoveka ima nekoliko sistema za održavanje nivoa glukoze u krvi (glikemije) , pre svega uz pomoć hormona inuslina i glukagona.

Pravilna ishrana znači život bez problema

Pravilna ishrana podrazumeva razumnu i praktičnu metodu ishrane za poboljšanje zdravlja i kontrolu telesne težine. Uprkos činjenici da živimo u dobu koje je najviše napredovalo u pogledu znanja o medicini. Uprkos eksploziji opšteg interesovanja za zdravlje, dijete, dijetske proizvode, gruba realnost nam govori da postajemo sve deblji i bolesniji.

Juneća supa je odličan obrok koji obiluje izvorom proteina, neophodnih za pravilno funkcionisanja organizma, dobar je izvor gvožđa.Juneća supa – namirniceNamirnice životinjskog porekla (meso, mleko, jaja) sadrže sve esencijalne aminokiseline, one koje organizam nije u mogućnosti da sam stvori već mora da ih unese hranom.Juneće i goveđe meso odličan je izvor proteina, neophodnih ua pravilno funkcionisanja organizma. Obiluje mineralima selenom, cinkom i fosforom, dobar je izvor gvožđa, a sadrži i vitamine B kompleksa B12,B6,B3.400 g juneće rozbratne100 g šargarepe100 g korena peršuna100 g paškanata100 g korena celera20 g peršuna20 g lista celera20 g mirođije70 g crnog luka20 g belog luka40 g suvi rezanciJuneća supa – kalorijska vrednostJuneća supa sadrži kalorijsku vrednostJuneća rozbratna 143 KcalŠaragarepa 41 KcalKoren peršuna 41 KcalCeler 14 KcalPaškanat 75 KcalCrni Luk 42 Kcalporcija 250 grama 76 Kcal10 gr ugljenih hidrata 6,7 gr proteina 1,7 gr masti 1,5 dijetna vlakna 31 glikemijski indeks 2,7 glikemijsko opterećenjePripremaJuneća supa se sprema na sledeći način: U posudu za kuvanje sipati 4 litra vode i kada proključa spustiti u nju meso i povrće ( bez listova peršuna, celera i mirođije). Luk prvo preseći na pola i malo ga zapeći u suvom tiganju. Kada je supa skoro kuvana, tj. kada meso omekša, dodati listove začinskog povrća. Ukoliko se supa kuva u ekspres novcu, potrebno je oko 40 minuta, dok je za spremanje u običnoj posudi, poklopljenoj, potrebno je 2 do 3 sata. U posebnu posudu odvojiti količinu supe potrebnu za obrok, dodati morsku so i začine po ukusu, a kada provri dodati rezance. Za pripremu jednog litra supe (za četiri osobe) potrebno je staviti 40 g suvih rezanaca i prokuvati 2 do 3 minuta.
Pravilna ishrana podrazumeva razumnu i praktičnu metodu ishrane za poboljšanje zdravlja i kontrolu telesne težine.Uprkos činjenici da živimo u dobu koje je najviše napredovalo u pogledu znanja o medicini. Uprkos eksploziji opšteg interesovanja za zdravlje, dijete, dijetske proizvode, gruba realnost nam govori da postajemo sve deblji i bolesniji.Pročitajte kompletan tekst, on je ujedno i uvod u sledeću temu: moja dijeta, kao način kako da promenite život!Članak - pravilna ishrana znači život bez problema www.personalnitrener.rs#mojadijeta #dijeta #ishrana #pravilnaishrana
Uloga masti je da obezbedi  da organizam normalno funkcioniše, jer  su ove materije zadužene za više važnih funkcija u organizmu. Masti obavljaju nekoliko najvažnijih funkcija u organizmu od kojih su najvažnije: obezbeđuju energiju, služe kao zaštita organa od potresa i povrede,  daju osećaj sitosti, neophodne su za resorpciju vitamina.Masti ili lipidi (nastale su od grčke reči lipos › masti) čine glavne rezerve energije organizma.Depoi masti nalaze se u potkožnom tkivu. Gojazni muškarci svoje masne naslage formiraju u potkožnom tkivu trbuha, a žene u potkožnom tkivu sedalnog predela. I kod veoma mršavih ljudi masti čine najmanje 6% telesne mase. To čini rezerve energije od oko 50.000 Kcal, međutim procenat telesnih masti je znatno veći, kako kod običnih ljudi, tako i kod sportista. Tako neki sportisti (bacači, rvači, plivači i maratonci poseduju veliki procenat masti u telu.Pročitajte kompletan tekst na www.personalnitrening.rs #masti #ulogamasti #holesterol #slozenemasti
Kada je reč o osnovnim principima treninga uvek se postavlja glavno pitanje – koje su prednosti treninga sa velikim, a koje sa manjim težinama?Dizanje manjih težina u većem broju ponavljanja uticaće na vaše mišiće gotovo isto kao i vežbanje sa većim težinama sa manjim brojem ponavljanja. Od težina opterećenja koje dižete zavisi koje tipove mišića ćete aktivirati, odnosno da li ćete više izgraditi izdržljivu ili eksplozivnu snagu. Podizanjem većih težina takođe se više luče hormoni koji povećavaju mišićni rast i topljenje masnih naslaga.MIŠIĆNA VLAKNAVaši mišići su sastavljeni od dva tipa vlakana; brzotrzajuća i sporotrzajuća.  Svi mišići u našem telu imaju oba tipa, a vrsta vlakana koja se aktivira zavisi od nivoa napora i opterećenja kojim radite. Podizanje tegova koji su toliko teški da ne možete da kompletirate 10 ponavljanja aktiviraju brzotrzajuća mišićna vlakna za eksplozivnu snagu. Manje težine sa kojima možete odraditi 20 ponavljanja sa druge strane utiču na sporotrzajuća vlakna koja razvijaju mišićnu izdržljivost.MIŠIĆNA MASAAko vam je cilj da povećate obim svojih mišića, onda je princip treninga sa velikim težinama i nekoliko eksplozivnih ponavljanja ono što vam treba. Na taj način biće oslobođeno više hormona rasta što će stimulisati brži mišićni rast. Eksplozivna snaga koja se stiče uz ovakav način vežbanja neophodna je za sportove u kojima ima dosta skokova, sprinteva i drugih brzih pokreta. Mišićna izdržljivost koja se stiče većim brojem ponavljanja sa manjim težinama pomaže kod dužih kardio aktivnosti kao što je trčanje na duže staze i biciklizam.TOPLJENJE MASTIVežbanje sa velikim težinama troši više masti nego ono sa manjim težinama. I što su težine veće i više kalorija ćete potrošiti a uz to trošićete masti i nakon završetka treninga. Brzotrzajuća vlakna troše masne naslage za energiju zato što su našem telu brže dostupnija od kiseonika. Kao rezultat dolazi do većeg lučenja hormona koji troše masti i do čak osam sati nakon treninga. Kod drugog tipa treninga taj vremenski rok je ograničen. na jedan sat nakon fizičke aktivnosti.#maletezine #veliketezine #brojponavljanja #metabolizam #misicnamasa #topljenjemasti#mišićnavlakna
Trening sa opterećenjem je sistem treninga. Koliko je potrebno ponavljanja i serija uraditi u toku jednog treninga, bodibilderi su otkrili metodom pokušaja i grešaka. To nijedan stručnjak ne može sa sigurnošću da kaže. Kao opšte pravilo, najbolji način da se postigne maksimalni razvoj,  da se podiže mišićni volumen za oko 75% od vašeg maksimalnog kapaciteta za 1 ponavljanje, tj. maksimalno opterećenje koje možete podići u 1 ponavljanju.Za većinu ljudi to iznosi oko 8 do 12 ponavljanja za gornji deo tela, i 12 do 15 ponavljanja za noge.Podsticaj rasta naravno nije dovoljan. Da bi rastao mišić, potrebno je mišiće odmoriti u toku serija, kako bi apsorbovali dovoljno hranljivih sastojaka da bi se mišić oporavio.Ukoliko vas zanima više o ovoj temi možete zakazati intervju, gde ćemo razgovarati o celokupnom programu obuke, koliko treba raditi vežbi na treningu, koliko često treninge raditi u toku nedelje i kakva dijeta vam je potrebna da bi telo dalo odgovor na vaše vežbe.#trener #trening #treningsaopterecenjem #vezbanje #pravilnaishrana #pravilnatehnikaizvođenja
TELESNA FORMA „Niko nema pravo da bude amater po pitanju telesnog treninga. Sramota je za čoveka da ostari, a da ne doživi lepotu i snagu za koje je njegovo telo sposobno.“ Sokrat 🌍 #fitnesslife #fitnes #proteini #personalnitrening #trening  #trener #zdravlje #ishrana #istezanje #zdrvotelo #lepotelo #izvajanotelo #lepizgled
Monosaharidi - jednomolekularni ugljeni hidratiDisaharidi - dvomolekularni ugljeni hidratiPojedini šećeri tzv. Prosti ugljeni hidrati mogu da izazovu brz porast glikemije tj. Koncentracije glukoze u krvi čime se stimuliše prekomerna produkcija insulina, koji izaziva nagli pad glikemije. Glukoza i Maltoza imaju najviši glikemijski efekat.Polisaharidi- Glukoza- Galaktoza- FruktozaDisaharidi- Maltoza- Saharoza- Laktoza#prostiugljenihidrati #glukoza #fitnesslife #ishrana #food #sport #teretana #pravilnaishrana #glukoza #maltoza #glikemijskiefekat #produkcijainsulina #glikemija #disaharidi #šeceri
Složene ugljene hidrate možemo podeliti na polisaharide, delimično svarljivi polisaharide i ostaleDelimično svarljivi polisaharidi su oligosaharidi 3 do 20 molekularni ugljeni hidrati. Tu spadaju maltodekstrini, frukto-oligosaharidi, Rafinoza, Stahioza, Verbaskoza.Delimično svarljivi polisaharidi se obično nalaze u mahunarkama i mada mogu da izazovu gasove i nadimanja smatraju se poželjnim ugljenim hidratima u sportskoj ishrani.Polisaharidi se dele svarljivi 20 i više molekularni skrobni ugljeni hidrati tu spadaju Amiloza, Amilopektin, glukozni polimeri. Ovi ugljeni hidrati predstavljaju glavni izvor energije u sportskoj ishrani.Nesvarljivi 20 i više molekularni neskrobni ugljeni hidrati. Tu spadaju celuloza, pektini, hemiceluloza, gume, biljna smola, agar-agar, beta-glukani, fruktani. Ovi složeni ugljeni hidrati sadrže dijetna vlakna neophodna za optimalno funkcionisanje gastrointedtinalnog trakta i otpornost na bolesti.Ostali ugljeni hidrati tu spadaju manitol, sorbitol, ksilitol, glikogen, (riboza to je šećer sa 5 atomskog ugljenika).Manitol, sorbitol i ksilitol to su šećerni alkohol tj. Nutritivni zaslađivači koji ne izazivaju zubni karijes. Često se koriste zbog njihovih osobina da zadržavaju vlagu i konzerviraju hranu, ali se sporo vare i poznati su po tome što izazivaju smetnje u gastrointestinalnom traku, ako se konzumira u velikim količinama. Glikogen je glavni oblik rezervi ugljenih hidrata kod životinja, dok je riboza deo genskog materijala  DNK dezoksiribonukleinska kiselina.#ugljenihidrati #hrana #zdravahrana #sport # trening #glikogen #šećer #celuloza #dijetnavlakna #polisaharidi #sportskaishrana #fitnestrener
Ugljeni hidrati su organska jedinjenja sastavljena od ugljenika, vodonika, i kiseonika u različitim kombinacijama.Ugljeni hidrati se prema hemijskoj strukturi dele na četiri grupe:monosaharidi (glukoza, fruktoza i galaktoza)disaharidi (saharoza,laktoza i maltoza)oligosaharidipolisaharidi (maltodeskstrini, skrob, glikogen, dijetna vlakna)#namirnice #hrana #ugljenihidrati #glikogen #hleb
Ako je lepo oblikovano telo ono što želite, vreme je da se fokusirate na smanjenje procenta telesnih masti u korist mišića.Našem telu potrebne su i masne ćelije koje štite organe, zglobove i učestvuju u sintezi hormona. Pored unosa proteina koji služi kao gradivni element i gradi naše mišiće, masti iz orašastih plodova ili omega-3 i   omega-6 masti iz ribe, imaju jako važnu ulogu za smanjenje procenta telesnih masti. Da bi postigli rezultat kojem težite – vitku figuru, opasno je i ako se izgubi suviše masti, jer nam ugrožava imunitet i neometano funkcionisanje organizma.Pročitajte više na blogu.#ptocenatmasti #oblikovanjetela #mrsavljenje #omegamasti #funkcionisanjeorganizma #razvojmisica #telesnemasti
Mnogo ljudi pokušava da smrša na zdrav i efikasan način, ukoliko ste i vi među njima prvo što morate da uradite je promena načina ishrane, što podrazumeva smanjen unos kalorija i uhljenih hidrata.Da bi mršavili nije dovoljno samo da promenite ishranu potrebno je uključiti i bar rekrativno vežbanje, a to podrazumeva bar 3 puta nedeljno i ubaciti vežbe za mršavljenje u teretani ili trčanje napolju.Benefiti koje ćete dobiti vežbanjem su višestruki pa tako fizička aktivnost dodatno doprinosi potrošnji energije, dodatno ubrzava metabolizam, a sve to zajedno utiče da se kilogrami lakše gube. Dosta ljudi zatrpano raznim obavezama izlaže svoje telo stresu, pa tako vam vežbanje pomaže da budete raspoloženi, pruža dodatnu energiju i poboljšava zdravlje.#vežbe #vezbezamrsavljenje #potrosnjaenergije  #zdravje #fizickaaktivnost #metabolizam #trcanjenapolju #promenaishrane #unoskalorija #mrsavljenje #gubitakkilograma
UGLJENI HIDRATI  služe kao izvor ćelijske energije i gorivo za mišiće (skrob, prosti šećeri, glikogen).-Olakšanje varenja (dijetna vlakna)- Kontrola nivoa holesterola i masti (dijetna vlakna)- Apsorbovanje hranljivih materija i vode (prosti šećeri)PROTEINI služe kao  izvor energije (ako su ugljeni hidrati potrošeni)- Obezbeđivanje esencijalnih aminokiselina (aminokiseline koje su organizmu neophodne, ali koje on nemože da proizvede)- Razvoj i izgradnja novih tkiva (važni su tokom rasta i oporavka od povreda)- Održavanje i obnova postojećih tkiva (pomažu da se kontroliše normalno obnavljanje tkiva) - Osnovni gradivni element enzima, antitela i hormona- Održavaju ravnotežu tečnosti - pomažu da se kontroliše nivo tečnosti u ćelijama i izvan njih- Transportni sistemi u cirkulaciji - prenose vitamine, minerale i masti do ćelija i od njih.MASTI  se koriste kao oblik vitamina rastvorljivih u mastima ( Liposolubilni vitamini A, D, E, K) - Esencijalne masne kiseline ( masne kiseline koje su organizmu neophodne, ali koje on nemože da proizvede) - Izvor ćelijske energije i gorivo za mišiće ( za aktivnosti niskog inteziteta) - Kontrola sitosti ( pomažu da čovek oseća sitost nakon jela) - Sastojak mnogih hormonaUkoliko želite da vam sastavim plan ishrane prilagođen isključivo Vama kontaktirajte me.#planishrane #plantreninga #namirnice #masti #ugljenihidrati #proteini #izgradnjamisica #mrsavljenje #trener #personalnitrening #srbija #fitnesslife #fitnes #vračar #zdravaishrana #zdravlje #fitnesmotivation #food
Oduvek sam verovao da je aerobna izdržljivost gotovo jednako važna ukoliko vežbate u teretani, baš kao i mišićna izdržljivost.Postoje dve fundamentalno različite vrste izdržljivosti:mišićna izdržljivostkardio-vaskularna izdržljivostMišićna izdržljivost je sposobnost mišića da se iznova i iznova angažuje u toku vežbanja. Na taj način se regrutuje maksimalan broj vlakana prilikom vežbanja. Tokom izvođenja čučnja umarate mišićna vlakna nogu, toliko brzo da ako želite da prođete kroz čitav set, trebaju vam mišićna vlakna koja se brzo oporavljaju. Pri tome, morate biti u mogućnosti da angažujete mnogo dodatnih vlakana tokom seta.Kardiovaskularna izdržljivost ili aerobna izdržljivost je sposobnost srca, pluća i cirkulatornog sistema da isporučuje kiseonik u mišiće, kako bi podstakli dalje vežbanje, ubrzali transport laktata kroz krvotok i brže transportovali otpadne materije  (mlečnu kiselinu) koja se stvara nagomilavanjem laktata koji nemogu dovoljnom brzinom da prođu.Iako su ova dva aspekta izdržljivosti različita, oni su na neki način i povezani. Ono što je dobro imati u treningu je razvijen kardiovaskularni kapacitet. Kada koristite mišiće u naporu, ukoliko nemate kardiovaskularni kapacitet, nećete dugo izdržati i ponestaće vam snage u vežbanju.#kondicija #misicnaizdrzljivost #aerobnaizdrzljivost #vezbanje #teretana #misici
Fitness je termin koji se pominje u sportu i  svakodnevno se koristi u govoru ljudi. Iako, ima svoju primenu mnogi nisu upoznati sa značenjem ove reči. Fitness bi mogao da objasnim kao: “prilagođenost organizma na određenu fizičku aktivnost”. Ako bi u kontekstu probao da opišem fitness, onda bi to bilo pogodnost, sposobnost tela da obavlja neku fizičku radnju.Značaj fizičke kulture i fitnesa u novijem dobuZnačaj fizičke kulture u novijem periodu postaje neizostavan faktor. Fitness kao sastavni deo toga, usredsredio se da osmisli savremene programe i pokrete, shodne potrebama svakog čoveka. Svi pokreti fizičke kulture zasnovani su da čovek bude zdrav, sposoban, da se kreće bez poteškoća i da lepo izgleda.Fitness možete shvatiti kao potrebu, jer će vam  pružiti sposobnost za izvođenje fizičke aktivnosti umerenog do jačeg inteziteta, bez nepotrebnog zamora. Zatim, pruža vam sposobnost održavanja snage i kondicionog kapaciteta tokom života. Rekreativci sve više koriste fitness u funkciji zdravlja i iz preventivnih razloga.Svako ko se bavi fitnesom umanjuje šanse za određene vrste bolesti, koje su deo savremenog načina života, lakše se kreće i obavlja svakodnevne aktivnosti sa više energije. Kompletan tekst možete pročitati na webwww.personalnitrening.rsPosetite ovaj Websajt i ukoliko želite zapratite me na instagram-u ako već niste. Jako sam vam zahvalan na podršci koju mi pružate. #fitness #vezbanje #podelafitnesa #fitnesstrening #grupnifitness #fitnes
Trening za povećanje mišićne maseDa bi porasli mišići, a naše telo obezbedilo potrebne uslove za mišićni rast potrebno  je ispuniti određene uslove kako bi se zadovoljili fiziološki procesi unutar našeg tela. • Pravilan program treninga kako bi stimulisali mišićni rast • Imati redovne pravilne obroke u toku dana • Dovoljno odmora između dva treninga ili nakon treningaDa bi se izazvao rast mišića, potrebno je: – dati stimulans mišiću koji bi trebalo da izazove adaptaciju– mišic opteretimo stimulusom na koji nije naviknut– pokret za određenu mišićnu grupu– progresivno povećanje opterećenja, intenziteta treninga– broj ponavljanja u seriji treba da se izvodi od 6 do 12.Veće mišićne grupe kao sto su leđa, grudi i noge mogu da podnesu veće opterećenje u toku treninga pa ih je stoga neophodno jače i češće trenirati. Do povećanja mišićne mase ne može da dođe ako se ne poveća i misićna snaga.Program za hipertrofiju (rast mišića)Trening nešto nižeg intenziteta i većeg obima, daje hipertrofiju (povećanje obima mišićnih vlakana). U ovoj fazi koriste se težine koje iznose 70-80% maksimalnog ponavljanja (1RM repeticio max – najveća težina koju u datoj vežbi možete podići samo jednom). Sa težinama u rasponu od 70-80% 1 RM najčešće možemo raditi 8-12 ponavljanja u seriji do otkaza.Uz ovaj raspon intenziteta ide veći obim treninga tj. veći broj serija i ponavljanja. Ako ovo kombinujemo sa kraćim odmorima između serija (45-90 sekundi) imaćemo snažan stimulans za prirodno oslobađanje anaboličkih hormona (hormona izgradnje mišića). U ovoj fazi treninga korisno je izvođenje superserija.Program za snagu mišićaTežine za trening snage su takve da nam obezbeđuju visok intenzitet treninga (iznad 80% 1RM) obično dozvoljavaju da radimo 6 ili manje ponavljanja do otkaza. Trening visokog intenziteta je izuzetno fizički zahtevan i zato obim treninga tj. broj serija treba da bude manji. To je idealno za snagu jer omogućava bolji oporavak između treninga. U ovoj fazi treninga naglasak je na težinama pa i odmor između serija treba da bude duži.Nešto više o ovoj temi pročitajte na blog-u Website www.personalnitrening.rs#personalnitrening #misicnirast #trening #snaga #trener
Još jedan odličan tekst napisan o metabolizmu i izgradnji mišića. Ukoliko vas interesuje tema koji ste tip tela, kakav trening se preporučuje i kakav metabolizam vas odlikuje saznajte ovde.www.personalnitrening.rs#metabolizam #izgradnjamisica #ishrana #tiptela #bodybilding #vežbanje #teretana
sr_RSSerbian