Koje su najbolje namirnice za poboljšanje metabolizama?

Postoje određene namirnice koje sadrže određene hranjive sastojke koji pojačavaju metabolizam tela.

Jedući ovu vrstu hrane ljudi mogu izgubiti višak kilograma i umanjiti rizik od gojaznosti i povezanih zdravstvenih problema. U slučaju da niste upoznati ni sa jednim od njih, predstavićemo vam namirnice koje pojačavaju metabolizam.

Jaja su odličan izvor proteina i još jedna opcija za jačanje metabolizma

Jedna od najboljih opcija za jačanje metabolizma su namirnice bogate proteinima. Iz tog razloga, jaja su idealan izbor za ljude koji bi želeli da postignu ovaj cilj. Ljudi koji konzumiraju više proteina na dnevnom nivou imaju bolji metabolizam od onih koji to ne čine.

Namirnica koja poboljšava metabolizam je laneno seme

Ljudi obično konzumiraju laneno seme za svoje zdravstvene potrebe. U stvari, laneno seme ne sadrži samo protein, nego i vitamine i druge ključne hranjive materije. Da budem precizniji, laneno seme vam  može pomoći u lečenju ili zaštiti od autoimunih bolesti, artritisa, dijabetesa, raka, kardiovaskularnih bolesti i mnogih drugih. Naravno, ako dodate najbolje jutarnje vežbe da biste pojačali metabolizam, to će biti dobitna situacija za vas.

Najbolja namirnica koju bi trebalo da konzumirate je sočivo

Još jedna funkcionalna namirnica koja vam može pomoći da pojačate metabolizam su leće.

Sočivo ili leće je biljka iz porodice mahunarki. Koristi se u ishrani zbog jestivog semena koje je u obliku sočiva.

Sočivo je povrće sa najvećim udelom belančevina posle soje. Sadrži čak 26% proteina, zato zauzima i vrlo važnu ulogu u ishrani sportista. Postoje razne sorte sočiva koje se razlikuju po boji semena i mogu biti smeđe, žute, crvenkaste, zelene i crne boje.

Jedenje leće tj. sočiva i drugih mahunarki poput graška i pasulja može da igra vitalnu ulogu u sprečavanju i lečenju metaboličkog sindroma. Bogati su proteinima i imaju dobre količine vlakana koje hrane korisne bakterije u crevima.

Ukoliko uz kvalitetnu ishranu uvedete i fizičku aktivnost rezultati će biti brži i vidljiviji.

Čili paprike su odlične za vaš metabolizam

Jela sa svežom ili sušenom čili paprikom odličan su izbor koje pojač čine metabolizam jačim.

Da budem precizniji, jedinjenje u paprici, koje se naziva kapsaicin, pomaže telu da sagori oko 50 dodatnih kalorija dnevno. Konzumiranjem paprike čilija i uključivanjem aerobnih vežbi dobićete oblik i povećati brzinu metabolizma.

Đumbir bi takođe trebalo da bude deo vaših dnevnih obroka

Đumbir je koristan vašem organizmu na više načina. Na primer, može povećati telesnu temperaturu i brzinu metabolizma. Takođe će vam pomoći da kontrolišete apetit. Đumbir ima sjajan uticaj na gubitak težine i na povećanje HDL-a ili „dobrog“ holesterola.

Pored ovoga, ima i protivupalna svojstva. Dakle, ako želite da pojačate svoj imuni sistem zajedno sa metabolizmom, obavezno uključite konzumiranje đumbira svakodnevno.

Zeleni čaj  je takođe među namirnicama koje pojačavaju metabolizam

Poslednjih godina zeleni čaj je privukao veliku pažnju. Razloga za to je nekoliko. Na primer, konzumiranje zelenog čaja može biti od velike koristi kada je reč o protivupalnim i antikancerogenim efektima, antioksidacijskim svojstvima, antimikrobnim aktivnostima, a takođe ima koristi za zdravlje srca i usta. Osobama sa dijabetesom tipa 2. preporučuje se da piju i do 4 šoljice čaja dnevno, a rezultati će se odraziti u smanjenju telesne težine.

Pijenje kafe takođe može pomoći vašem metabolizmu

Zahvaljujući svom sadržaju kofeina, kafa može podstaći metabolizam. Međutim, pojačani metabolizam je samo jedna od njegovih prednosti. Naime, unos kofeina ima stimulativan uticaj na potrošnju energije. Naravno, to ne znači da biste ga trebali previše previše piti, jer to može imati neke kontraindikacije. Takođe, kafa bez kofeina nema iste efekte pojačavanja metabolizma. Dakle, ako želite da to postignete, vodite računa da ne pijete kafu bez kofeina ili da dodate kremu ili šećer. Ovo će samo povećati njegov sadržaj kalorija i neće biti tako korisno.

Jedenje brazilskih orašastih plodova odlično je za vaše zdravlje

Ovo je jedna od namirnica koje pojačavaju metabolizam i koje su bogate selenom. Ovaj mineral je neophodan za metabolizam, reprodukciju i imunološku funkciju. Takođe, brazilski orasi sadrže proteine i zdrave masti zbog kojih se ljudi osećaju sitim. Međutim, kao i kod svih ostalih gore navedenih namirnica, trebalo bi da izbegavate da jedete previše brazilskih orašastih plodova. Jedite samo nekoliko njih svakodnevno.

Brokoli poboljšava vaš metabolizam i snižava masnoće u krvi

Brokoli je odličan za vaš metabolizam, jer sadrži supstancu nazvanu glukorafanin. Ovo je supstanca koja snižava nivo masnoće u krvi i smanjuje rizik od mnogih bolesti povezanih sa starenjem.

Brokoli je odlična hrana za jačanje vašeg metabolizma.

Uključite tamno, lisnato zeleno povrće u svoje obroke

Zahvaljujući sadržaju gvožđa, povrće poput spanaća i kelja može pojačati vaš metabolizam. Da bi vaše telo bolje apsorbovalo gvožđe, preporučljivo je upariti lisnato zeleno povrće sa izvorom vitamina C. Pored toga, trebalo bi da znate da takvo povrće takođe obezbeđuje dobre količine magnezijuma. Ovo je još jedan mineral koji podržava metaboličke funkcije i važan je za preko 300 drugih procesa u našem telu.

Ovde ste imali priliku da vidite namirnice koje pojačavaju metabolizam. Sada, jedino što biste trebali učiniti je pokušati da pojedete što više njih. Naravno, pored ovoga, trebali biste piti i dovoljno vode, biti aktivni i dovoljno spavati.

Ukoliko želite individualni program ishrane koji podrazumeva, ne samo smernice o pravilnoj ishrani, već i samu pripremu svežih i ukusnih obroka, kontaktirajte me ili pošaljite upit.