Personalni trener Personalni trening Postoji bolji način kako do savršenog izgleda! Dozvolite mi da vam pomognem da pronađete put do cilja
koji zaista odgovara vama i vašem načinu života.
spreman sam za promenu
Program treninga personalni trener
Lični trening je više od rezultata.

Lični trening pogledaj programe treninga Bez obzira trenirate li kako biste promenili svoje stanje duha, povećali samopouzdanje
ili se oporavili nakon povrede, važno je ulagati u svoje zdravlje.
U blogu možete pronaći korisne informacije o zdravlju, treningu i ishrani. Zapostavljanje našeg tela i zdravlja se može odraziti na naše svakodnevne aktivnosti.
Zato smatram da je veoma bitno da se informišemo o ovim temama.
PROČITAJTE U BLOGU Fitness blog će Vas informisati o najnovijim vestima iz fitnesa.
pročitaj više u blogu

Personalni trener

Kada kažemo ” personalni trener ” ljudi odmah pomisle da je to nepristupačno običnim ljudima, ali naprotiv – veoma greše!

Ja sam Miloš Kaluševič, vaš personalni trener iz Beograda i tu sam da vam pomognem da dostignete vaše ciljeve.

Bez ikakvih obaveza, dođite da se upoznamo i da vam pokažem kako izgleda trenirati individualno sa Vašim personalnim trenerom.

Moj osnovni cilj u radu sa klijentima je da vreme provedeno u teretani učinim kvalitetnijim, zanimljivijim i prijatnijim.

Možemo da treniramo individualno ili poluindividualno.

Žene u teretani personalni trening fitness

Zašto Vam je potreban personalni trener?

Osnovna ideologija na čemu se zasniva moj rad je briga o rastućim zdravstvenim potrebama sa kojima se ljudi suočavaju.

Više od decenije ljudi iz svih slojeva života svoje fizičke nedostatke rešili su u individualnom radu sa mnom.

Individualne treninge održavam u dve teretane koje se nalaze u srcu grada na Vračaru i Zvezdari. U ponudi postoji veliki broj programa koji su prilagođeni kako mlađima, tako i starijim osobama.

Devojka diže tegove personalni trening fitness

Radno vreme

Ponedeljak – Petak 07:00 – 24:00
Subota 09:00 – 24:00
Nedelja 09:00 – 20:00

Zašto se preporučuje personalni trener?

  • Razvoj kardiovaskulanog sistema
  • Uklanjanje masnih naslaga
  • Povećanje snage mišića, izdržljivosti i tonusa mišića
  • Smanjenje krvnog pritiska
  • Ublažavanje simptoma anksioznosti, stresa, napetosti i depresije
  • Uvećanje energije i izdržljivosti
  • Snižavanje holesterola
  • Poboljšanje koordinacije
  • Ojačani imuni sistem
  • Čvršći skeletni sklop

Zadovoljni klijenti


300

Godine iskustva


10

Radnih sati


12800

Izgubljeni kilogrami


3890

Poslednje novosti

Dobijajte najnovije informacije u vezi  fitnesa sa novostima o zdravlju, ishrani i treningu.

Hranljive materije bogate energijom

Sportisti moraju da unose hranljive materije bogate energijom, a sportska ishrana traba da obezbedi optimalnu potrebnu količinu energetskih materija. Sve sa ciljem da bi se podržavalo vežbanje različitog inteziteta i tajanja. Upotreba ugljenih hidrata raste kako se povećava intezitet vežbanja, a ovde ću vam dati korsna upustva o tome kako se unose ugljeni hidrati, sa ciljem da se obezbede optimalne rezerve glikogena u mišićima.

Vežbe za trudnice koje otklanjaju bol u leđima

Vežbe za trudnice mogu vam pomoći kako bi ste imali lakšu trudnoću, a pored toga u koliko osećate bol u donjem delu leđa ovim vežbama to možete rešiti. Koliko god je trudnoća lepa za ženu, sama trudnoća vrlo iscrljujuće deluje na ženu i to na mnogo načina. Sličan problem se javlja u trudnoći, većina žena ima probleme sa donjim delom tela zbog prekomerne težine. Sva težina koja je skoncentrisana u predelu stomaka utiče na to da se javlja bol u donjem delu leđa.

Na koji način se ugljeni hidrati deponuju u našem telu?

Kako će se ugljeni hidrati iskoristiti zavisi od mnogim faktora od kojih je rad hormona pankresa najvažniji, jer pomaže kontrolu glikemije u našem organizmu. Ugljeni hidrati koji se unesu putem hrane u razgrađenoj formi glukoze se deponuju u jetri i mišićima u  obliku glikogena, ali samo do određene granice. Organizam čoveka ima nekoliko sistema za održavanje nivoa glukoze u krvi (glikemije) , pre svega uz pomoć hormona inuslina i glukagona.

Pileći paprikaš je jelo koje svi vole i jelo koje svi prvo nauče da kuvaju.  Pileći paprikaš je jelo koje se može praviti od svih vrsta mesa. Pored toga, može da se pravi i od pečuraka, komadića soje, krompira itd. Verujem da svi volite pileći paprikaš, dok su ostala jela spremljena od nekog drugog mesa ili divljači, po mom skromnom mišljenju gulaši.
Osnovna razlika između paprikaša i gulaša je što se spremaju od mesa, a jedina razlika je u vrsti mesa koja se koriste za pripremu i količini vode koja se dodaje.
Pileći paprikaš
Paprikaš se sprema od najfinijeg mesa piletine bez kosti.
Pileći paprikaš je jelo sa mesom i krompirom. Pretpostavlja se da izvorno potiče iz Mađarske. Najbolji je kada se kuva u kotliću na otvorenoj, laganoj vatri. U kotliću, na malo ulja, isprži se „na staklo“ sitno seckani luk. Luk ne treba štedeti. Potom se doda meso (pileće, svinjsko, riblje, teleće itd.) seckano na kockice. Stalno se meša dok ne pobeli. Onda se nalije vodom dok ne ogrezne. Tokom kuvanja dodaju se razni začini (so, biber, lovorov list). Paprika, aleva, se dodaje na kraju po potrebi i ukoliko to želite.
U zavisnosti od količine vode pored paprikaša koji je čorbast postoji i perkelt (zapečen) koji ima manje vode. Paprikaš se može praviti još od divljači, tačnije od srnetine. Pileće meso je jako zdravo i koristi se u dijetama i kod mršavljenja. Piletina je sve više zastupljena u ishrani u kod sportista i rekreativaca.
 
Lekari savetuju veću konzumaciju piletine starijim ljudima, jer ona sadrži proteine, vitamine i minerale koji očvršćuju teksturu kostiju i mišića i samim time olakšavaju kretanje i obavljanje svakodnevnih radnji. Na taj način piletina štiti od koštanih bolesti poput osteoporoze ili artritisa. Prebogata vitaminima, piletina ima učinak poticanja reakcije enzima i metaboličkih staničnih reakcija, podstiče sagorevanje kalorija, a selen iz piletine podstiče bolji rad metabolizma.
Ukoliko vam se dopadaju objave napisite u komentarima sta bi voleli sledeće da obradjujemo kao temu , lajkujte post i zapratite profil.
Hvala svima na podršci i ukazanom poverenju.❤️
#pilecipaprikas #dijeta #kuvanojelo
Srećan uskrs svima
Potrudiću se da vam ponudim praktične savete i preporuke za sprovođenje trenažnog procesa. Trening snage bazira se na adaptaciju organizma na fizičko opterećenje. Da bi se desile promene mora se primeniti sistem preopterećenja.
Pre svega potrebno je objasniti šta treba trenirati, kao i zašto su neke metode bolje od drugih.
Govorićemo o osnovnim konceptima treninga snage, a u nekim budućim tekstovima i o praktičnim aspektima, pre svega metodama treninga snage.

Osnovni princip teorije treninga bazira se na specifičnosti adaptacije organizma na fizičko opterećenje. Postoje dve glavne teorije treninga – teorija superkompezacije i teorija zamora ( koje su prihvaćene kao efektivne metode).
Pojam mišićne snage i trening snage
Potrebno je da razumemo pojam mišićne snage! Nakon toga klasifikujemo i objašnjavamo podatke dobijene merenjem mišićne sile i uvodimo pojam maksimalnog mišićnog naprezanja.
Poatoje dva glavna odnosa merenja: parametarski i neparametarski.
Nakon što smo definisali mišićnu snagu, u daljem tekstu govorim o različitim faktorima koje obuhvata motorički zadatak:
opterećenje,
vremensku ograničenost stvaranja sile,
brzinu i pravac kretanja
i položaj tela u trenutku izvođenja vežbe
Sve ovo zajedno su specifičnosti  u vežbanju. Da bi trening bio efikasan vežbe bi trebalo da budu slične glavnoj sportskoj aktivnosti, a ta sličnost ustanovljena je prema kriterijumima koji utiču na vežbanje.
#snaga #razvojsnage #adaptacija #opterecenje #preopterecenje #treningsnage
Paradajz čorba sa lovorovim listom sadrži antioksidanse, vitamine C i A, bogata je kalcijumom i odličan je izvor vitamina B kompleksa. Od minerala sadrži najviše bakra, a gvožđa ima više nego pileće meso, riba ili mleko. Poseduje deset puta snažnije neutralizovanje slobodnih radikala od alfa tokoferola.
Paradajz sadrži karotenoid likopen koji daje crvenu boju njemu, lubenici i crvenom grejpfrutu. Likopen ima najjače antioksidativno delovanje od svih karotenoida prisutnih u namirnicama, dvostruko snažnije od beta karotena i deset puta snažnije od alfa tokoferola u neutralizovanju slobodnih radikala.
Kada se spremaju sa svežim paradajzom, paradajz čorbe imaju najbolji ukus, a to je upravo slučaj sa ovom paradajz čorbom. Sveži sastojci u pripremi jela su jednostavno nezamenljivi.
Savršena je za jesenje kišne dane kad vam treba nešto toplo da vas zagrli i ušuška. Ali i leti kada želite nešto lagano da pojedete bez previše spremanja. Za dane kada ste umorni i treba vam nešto da vas oraspoloži i digne energiju. Paradajz čorba je idealno jelo za svaku priliku kada vam nedostaje osećaj udobnosti i bezbrižnosti.
#corba #paradajzcorba #paradajz
Izbor aktivnosti takmičarskog ili zabavnog sadržaja, predviđen je za sve vežbače koji žele svoje potrebe za vežbanjem da spoje sa rekracijom.
Da bi  osoba bila u stanju  stalno da vežba, potrebno je da zna ispravne metode korišćenja raznih vrsta vežbi i aktivnosti. Izbor aktivnosti bi podelili na sledeći način:
bez specijalne opreme i uređaja
bez obzira na to gde se nalazi
bez obzira na to koliko ima vremena
bez obzira na broj raspoloživih partnera
bez obzira na svoje godine
Izbor vežbanja i fizičke aktivnosti odgovaraju navedenim kriterijumima i ograničenjima pojedinca. Tu ima i drugih aktivnosti koje odgovaraju specifičnim potrebama pojedinca bez obzira na uzrast i na nivo fizičke sposobnosti.
Neke od vežbi mogu se upotrebiti za razvijanje specifičnih komponenti fizičke sposobnosti, kao što su snaga, izdržljivost, hitrost itd. Većina vežbanja i aktivnosti može se istovremeno obavljati bilo pojedinačno, bilo u velikim grupama. Osoba koja dobro shvata princip preopterećenja i načela koja se odnose na pravilan izbor i planiranje programa sticanja i održavanja fizičke sposobnosti nije potreban ni obučen trener koji bi mu pomogao u tome.
Izbor neke takmičarske aktivnosti za one koji posebno uživaju u isprobavanju svojih talenata u takmičenju sa drugima. Takođe govorićemo i o drugim zabavnim aktivnostima, naročito za one koji žele svoje potrebe za vežbanjem da spoje sa potrebom za rekreacijom. Sve vežbe i aktivnosti o kojima ćemo govoriti u narednim tekstovima potpuno su bezopasne za izvođača i zahtevaju posedovanje jednostavnih fizičkih sposobnosti, a da bi se naučile, potrebno je malo ili nimalo vremena.
Izbor aktivnosti vežbanja
Izbor aktivnosti vežbanja potrebno je da podrazumeva stvari kojima želimo da se bavimo u sadašnjosti ili u budućnosti. Postoji u tom smislu nekoliko kriterijuma kojima bi trebali da se vodimo:
Izbor aktivnosti vežbanja potrebno je da razvija sve komponente fizičke sposobnosti
Izbor aktivnosti i vežbe koje smo odabrali treba u celini da razvijaju ili pomažu održavanju svih komponenata fizičke sposobnosti. Međutim, neke od tih komponenata su važnije od drugih i za razvijanje nekih od njih potrebno je više vremena.
Uzrok debljanja može biti problem sa nepravilnim izborom namirnica, prejedanjem i prekomernim unosom namirnica, hormonalnim i zdravstvenim problemima ili naslednim faktorom predodređenim za lako debljanje.
U prirodi nema gojaznosti, ako pogledamo kao primer životinje, osim kod domaćih životinja koje tovimo da bi ih kasnije pojeli.
Nekada davno gojaznost nije bila toliko zastupljena kao danas, osim u nekim retkim slučajevima koji su povezani sa ozbiljnim zdravstvenim problemima, najčešće hormonalnim.
Danas je situacija alarmantna i sve  je više je predebelih osoba u drustvu. Poslednji podaci govore da je u Sjedinjenim Američkim državama čak 64% ljudi gojazno.
Ukoliko postavite pitanje doktoru ili treneru, zašto imate problem sa viškom kilograma, a da pri tome ništa ne jedete i bavite se fizičkom aktivnošću, pre ili posle reći će vam da je razlog tome nasledni faktor.
Ako ne mršavite iako se pridržavate uspustava koje vam je prepisao nutricionista ili trener, nemojte očekivati od njega da će priznati da je pogrešio u proceni dijete za vas. Svu krivicu će prebaciti na vas. Ako zaista ne jedete krišom zabranjene namirnice, onda možemo konstatovati da je u vašem slučaju krivo jedno loše nasleđe.
Istina je možete naslediti sklonost prema velikom debljanju, ali to nije uvek slučaj. Nasledni faktor nije urođen, nego se na neki način stiče.
Prežderavanje ili hiperfagija drugi je uzrok debljanja. Drugim rečima ljudi previše jedu, a to je uzrok debljanja.
Takmičarski sportovi igraju važnu ulogu u razvoju dece, gde deca u svojim razvojnim godinama steknu određenu veštinu u određenom sportu.
Fizička sposobnost se može unaprediti na mnogo načina. Pravilnom primenom osnovnog principa preopterećenja. Svakom intezivnom fizičkom aktivnošću mogu se poboljšati ili održavati fizičke sposobnosti. I pored toga, često su, zbog postojećih okolnosti, pojedini tipovi aktivnosti i vežbanja pogodniji od drugih.
Usled toga što takmičarski sportovi igraju prilično spektakularnu ulogu u školama i gimnazijama, najveći broj dečaka u svojim razvojnim godinama stekne određeno poznavanje i veštinu bar u jedenoj vrsti sporta. Redovno bavljenje nekim sportom nesumnjivo doprinosi sticanju fizičke sposobnosti. Pored toga, bavljenje sportom pruža i mnoge društvene, moralne i rekreacione vrednosti. Osloniti  se u potpunosti na jedan jedini takmičarski sport, kao sredstvo za razvijanje i održavanje fizičke sposobnosti, nije mudro, i to iz više razloga.
Pogledaj kompletan tekst na www.personalnitrening.rs
#takmicarskisport #razvijanjesposobnosti #fizickaaktivnost
Monosaharidi - jednomolekularni ugljeni hidrati
Disaharidi - dvomolekularni ugljeni hidrati
Pojedini šećeri tzv. Prosti ugljeni hidrati mogu da izazovu brz porast glikemije tj. Koncentracije glukoze u krvi čime se stimuliše prekomerna produkcija insulina, koji izaziva nagli pad glikemije. Glukoza i Maltoza imaju najviši glikemijski efekat.
Polisaharidi
- Glukoza
- Galaktoza
- Fruktoza
Disaharidi
- Maltoza
- Saharoza
- Laktoza
#prostiugljenihidrati #glukoza #fitnesslife #ishrana #food #sport #teretana #pravilnaishrana #glukoza #maltoza #glikemijskiefekat #produkcijainsulina #glikemija #disaharidi #šeceri
Juneća supa je odličan obrok koji obiluje izvorom proteina, neophodnih za pravilno funkcionisanja organizma, dobar je izvor gvožđa.
Juneća supa – namirnice
Namirnice životinjskog porekla (meso, mleko, jaja) sadrže sve esencijalne aminokiseline, one koje organizam nije u mogućnosti da sam stvori već mora da ih unese hranom.
Juneće i goveđe meso odličan je izvor proteina, neophodnih za pravilno funkcionisanje organizma. Obiluje mineralima selenom, cinkom i fosforom, dobar je izvor gvožđa, a sadrži i vitamine B kompleksa B12,B6,B3.
400 g juneće rozbratne
100 g šargarepe
100 g korena peršuna
100 g paškanata
100 g korena celera
20 g peršuna
20 g lista celera
20 g mirođije
70 g crnog luka
20 g belog luka
40 g suvi rezanci
Juneća supa – kalorijska vrednost

Juneća supa sadrži kalorijsku vrednost
Juneća rozbratna 143 Kcal
Šaragarepa 41 Kcal
Koren peršuna 41 Kcal
Celer 14 Kcal
Paškanat 75 Kcal
Crni Luk 42 Kcal
porcija 250 grama 76 Kcal
10 gr ugljenih hidrata 6,7 gr proteina 1,7 gr masti 1,5 dijetna vlakna 31 glikemijski indeks 2,7 glikemijsko opterećenje
Priprema
Juneća supa se sprema na sledeći način: U posudu za kuvanje sipati 4 litra vode i kada proključa spustiti u nju meso i povrće ( bez listova peršuna, celera i mirođije). Luk prvo preseći na pola i malo ga zapeći u suvom tiganju. Kada je supa skoro kuvana, tj. kada meso omekša, dodati listove začinskog povrća. Ukoliko se supa kuva u ekspres novcu, potrebno je oko 40 minuta, dok je za spremanje u običnoj posudi, poklopljenoj, potrebno je 2 do 3 sata. U posebnu posudu odvojiti količinu supe potrebnu za obrok, dodati morsku so i začine po ukusu, a kada provri dodati rezance. Za pripremu jednog litra supe (za četiri osobe) potrebno je staviti 40 g suvih rezanaca i prokuvati 2 do 3 minuta.
Pravilna ishrana podrazumeva razumnu i praktičnu metodu ishrane za poboljšanje zdravlja i kontrolu telesne težine.
Uprkos činjenici da živimo u dobu koje je najviše napredovalo u pogledu znanja o medicini. Uprkos eksploziji opšteg interesovanja za zdravlje, dijete, dijetske proizvode, gruba realnost nam govori da postajemo sve deblji i bolesniji.
Pročitajte kompletan tekst, on je ujedno i uvod u sledeću temu: moja dijeta, kao način kako da promenite život!
Članak - pravilna ishrana znači život bez problema 
www.personalnitrener.rs
#mojadijeta #dijeta #ishrana #pravilnaishrana
Uloga masti je da obezbedi  da organizam normalno funkcioniše, jer  su ove materije zadužene za više važnih funkcija u organizmu. Masti obavljaju nekoliko najvažnijih funkcija u organizmu od kojih su najvažnije: obezbeđuju energiju, služe kao zaštita organa od potresa i povrede,  daju osećaj sitosti, neophodne su za resorpciju vitamina.
Masti ili lipidi (nastale su od grčke reči lipos › masti) čine glavne rezerve energije organizma.
Depoi masti nalaze se u potkožnom tkivu. Gojazni muškarci svoje masne naslage formiraju u potkožnom tkivu trbuha, a žene u potkožnom tkivu sedalnog predela. I kod veoma mršavih ljudi masti čine najmanje 6% telesne mase. To čini rezerve energije od oko 50.000 Kcal, međutim procenat telesnih masti je znatno veći, kako kod običnih ljudi, tako i kod sportista. Tako neki sportisti (bacači, rvači, plivači i maratonci poseduju veliki procenat masti u telu.
Pročitajte kompletan tekst na www.personalnitrening.rs 
#masti #ulogamasti #holesterol #slozenemasti
Kada je reč o osnovnim principima treninga uvek se postavlja glavno pitanje – koje su prednosti treninga sa velikim, a koje sa manjim težinama?
Dizanje manjih težina u većem broju ponavljanja uticaće na vaše mišiće gotovo isto kao i vežbanje sa većim težinama sa manjim brojem ponavljanja. Od težina opterećenja koje dižete zavisi koje tipove mišića ćete aktivirati, odnosno da li ćete više izgraditi izdržljivu ili eksplozivnu snagu. Podizanjem većih težina takođe se više luče hormoni koji povećavaju mišićni rast i topljenje masnih naslaga.
MIŠIĆNA VLAKNA
Vaši mišići su sastavljeni od dva tipa vlakana; brzotrzajuća i sporotrzajuća.  Svi mišići u našem telu imaju oba tipa, a vrsta vlakana koja se aktivira zavisi od nivoa napora i opterećenja kojim radite. Podizanje tegova koji su toliko teški da ne možete da kompletirate 10 ponavljanja aktiviraju brzotrzajuća mišićna vlakna za eksplozivnu snagu. Manje težine sa kojima možete odraditi 20 ponavljanja sa druge strane utiču na sporotrzajuća vlakna koja razvijaju mišićnu izdržljivost.
MIŠIĆNA MASA
Ako vam je cilj da povećate obim svojih mišića, onda je princip treninga sa velikim težinama i nekoliko eksplozivnih ponavljanja ono što vam treba. Na taj način biće oslobođeno više hormona rasta što će stimulisati brži mišićni rast. Eksplozivna snaga koja se stiče uz ovakav način vežbanja neophodna je za sportove u kojima ima dosta skokova, sprinteva i drugih brzih pokreta. Mišićna izdržljivost koja se stiče većim brojem ponavljanja sa manjim težinama pomaže kod dužih kardio aktivnosti kao što je trčanje na duže staze i biciklizam.
TOPLJENJE MASTI
Vežbanje sa velikim težinama troši više masti nego ono sa manjim težinama. I što su težine veće i više kalorija ćete potrošiti a uz to trošićete masti i nakon završetka treninga. Brzotrzajuća vlakna troše masne naslage za energiju zato što su našem telu brže dostupnija od kiseonika. Kao rezultat dolazi do većeg lučenja hormona koji troše masti i do čak osam sati nakon treninga. Kod drugog tipa treninga taj vremenski rok je ograničen. na jedan sat nakon fizičke aktivnosti.
#maletezine #veliketezine #brojponavljanja #metabolizam
 #misicnamasa #topljenjemasti
#mišićnavlakna
Trening sa opterećenjem je sistem treninga. Koliko je potrebno ponavljanja i serija uraditi u toku jednog treninga, bodibilderi su otkrili metodom pokušaja i grešaka. To nijedan stručnjak ne može sa sigurnošću da kaže. Kao opšte pravilo, najbolji način da se postigne maksimalni razvoj,  da se podiže mišićni volumen za oko 75% od vašeg maksimalnog kapaciteta za 1 ponavljanje, tj. maksimalno opterećenje koje možete podići u 1 ponavljanju.
Za većinu ljudi to iznosi oko 8 do 12 ponavljanja za gornji deo tela, i 12 do 15 ponavljanja za noge.
Podsticaj rasta naravno nije dovoljan. Da bi rastao mišić, potrebno je mišiće odmoriti u toku serija, kako bi apsorbovali dovoljno hranljivih sastojaka da bi se mišić oporavio.
Ukoliko vas zanima više o ovoj temi možete zakazati intervju, gde ćemo razgovarati o celokupnom programu obuke, koliko treba raditi vežbi na treningu, koliko često treninge raditi u toku nedelje i kakva dijeta vam je potrebna da bi telo dalo odgovor na vaše vežbe.
#trener #trening #treningsaopterecenjem #vezbanje #pravilnaishrana #pravilnatehnikaizvođenja
TELESNA FORMA „Niko nema pravo da bude amater po pitanju telesnog treninga. Sramota je za čoveka da ostari, a da ne doživi lepotu i snagu za koje je njegovo telo sposobno.“ Sokrat 🌍 #fitnesslife #fitnes #proteini #personalnitrening #trening  #trener #zdravlje #ishrana #istezanje #zdrvotelo #lepotelo #izvajanotelo #lepizgled
Složene ugljene hidrate možemo podeliti na polisaharide, delimično svarljivi polisaharide i ostale
Delimično svarljivi polisaharidi su oligosaharidi 3 do 20 molekularni ugljeni hidrati. Tu spadaju maltodekstrini, frukto-oligosaharidi, Rafinoza, Stahioza, Verbaskoza.
Delimično svarljivi polisaharidi se obično nalaze u mahunarkama i mada mogu da izazovu gasove i nadimanja smatraju se poželjnim ugljenim hidratima u sportskoj ishrani.
Polisaharidi se dele svarljivi 20 i više molekularni skrobni ugljeni hidrati tu spadaju Amiloza, Amilopektin, glukozni polimeri. Ovi ugljeni hidrati predstavljaju glavni izvor energije u sportskoj ishrani.
Nesvarljivi 20 i više molekularni neskrobni ugljeni hidrati. Tu spadaju celuloza, pektini, hemiceluloza, gume, biljna smola, agar-agar, beta-glukani, fruktani. Ovi složeni ugljeni hidrati sadrže dijetna vlakna neophodna za optimalno funkcionisanje gastrointedtinalnog trakta i otpornost na bolesti.
Ostali ugljeni hidrati tu spadaju manitol, sorbitol, ksilitol, glikogen, (riboza to je šećer sa 5 atomskog ugljenika).
Manitol, sorbitol i ksilitol to su šećerni alkohol tj. Nutritivni zaslađivači koji ne izazivaju zubni karijes. Često se koriste zbog njihovih osobina da zadržavaju vlagu i konzerviraju hranu, ali se sporo vare i poznati su po tome što izazivaju smetnje u gastrointestinalnom traku, ako se konzumira u velikim količinama. Glikogen je glavni oblik rezervi ugljenih hidrata kod životinja, dok je riboza deo genskog materijala  DNK dezoksiribonukleinska kiselina.
#ugljenihidrati #hrana #zdravahrana #sport # trening #glikogen #šećer #celuloza #dijetnavlakna #polisaharidi #sportskaishrana #fitnestrener
Ugljeni hidrati su organska jedinjenja sastavljena od ugljenika, vodonika, i kiseonika u različitim kombinacijama.
Ugljeni hidrati se prema hemijskoj strukturi dele na četiri grupe:
monosaharidi (glukoza, fruktoza i galaktoza)
disaharidi (saharoza,laktoza i maltoza)
oligosaharidi
polisaharidi (maltodeskstrini, skrob, glikogen, dijetna vlakna)
#namirnice #hrana #ugljenihidrati #glikogen #hleb
This error message is only visible to WordPress admins

Error: API requests are being delayed for this account. New posts will not be retrieved.

Log in as an administrator and view the Instagram Feed settings page for more details.

en_USEnglish