Vežbe za trudnice koje otklanjaju bol u leđima

Vežbe za trudnice mogu vam pomoći kako bi ste imali lakšu trudnoću, a pored toga u koliko osećate bol u donjem delu leđa ovim vežbama to možete rešiti. Koliko god je trudnoća lepa za ženu, sama trudnoća vrlo iscrljujuće deluje na ženu i to na mnogo načina.

Većina ljudi koji obavljaju svoj posao sedeći iz  fotelje susreće se sa problemom bola u donjim leđima. Često ni sami ne znajući šta ih je snašlo traže rešenje kako da se tog bola reše. Kod dama je sličan problem u trudnoći, većina ima probleme sa donjim delom tela zbog prekomerne težine. Sva težina koja je skoncentrisana u predelu stomaka utiče na to da se javlja bol u donjem delu leđa.

 

Sa kojim problemima se žene suočavaju u trudnoći?

Jedan od njih je pomenuti bol, koji može biti prilično uporan i vrlo iritirajući. Srećom postoje vežbe za trudnice koje ublažavaju bol u donjem delu leđa. Radim kao personalni trener  i susretao sam se sa različitim problemima sa kojima se ljudi suočavaju. Ovo je jedan od onih koji je dosta zastupljen, a kome treba oprezno prići.

Srećom postoje određene, vežbe za trudnice za ublažavanje bolova u donjem delu leđa koje vam mogu pomoći.  Kao personalni trener odabrao sam nekoliko vežbi za koje verujem da vam najviše mogu pomoći u ublažavanju bolova u leđima.

Ove vežbe koje sam izabrao za vas su potpuno sigurne i preporučuju se u svim slučajevima kod bolova u donjim leđima, osim kada žena doživljava osetljiviju ili možda problematičniju trudnoću. U tom slučaju ove vežbe nisu potpuno bezbedne. Vežbe nisu komplikovane za izvođenje, niti ih je teško izvoditi. Jedina svrha vežbi za donja leđa je da vam pomognu da se rešite užasnog bola u leđima. Žena tokom perioda od 9 meseci brzo i neravnomerno dobija težinu u stomaku. Ovo je sve brzo i neočekivano za telo, stoga i telo osetljivije u periodu dok su žene trudne.

Pre nego što beba dođe na svet, verovatno će žene imati nekoliko bolnih dana, nedelja ili pak i meseci ukoliko je teža trudnoća. U vremenu u kojem danas živimo, svaka žena se bori sa problemima kada je dete u pitanju, a bolove u leđima je često najlakše rešiti. Mnoge žene u Beogradu se odlučuju za jogu u toku trudnoće, dok postoje i one koje se odlučuju za drugačiji pristup. Stoga ću u ovom tekstu objasniti šta sve možete učiniti kako biste se osećali bolje i rešili se bolova koje osećate.

Vežbe za trudnice koje preporučujem u trudnoći?

Ove vežbe dobre su za sve žene čak i ako nemaju bolove u leđima. Preporučuju se i ljudima koji imaju određene probleme u lumbalnom delu. Mnogi lični treneri ove vežbe koriste u svom radu, stoga ih preporučujem i vama.

Vežbe za trudnice – Istezanje donjih leđa

Istezanje je zapravao jedna od najkorisnijih stvari koje možete učiniti za svoje telo. Naravno, trudnice sa bebom u stomaku  verovatno bi trebale biti opreznije ukoliko izvode vežbe istezanja.

Trudnice iako rade vežbe istezanja neće ugroziti svoju trudnoću, a svakako će im pomoći u trudnoći.

Evo prve vežbe koju možete uraditi kako biste istegnuli svoja donja leđa.

Počnite na rukama i kolenima, ali stavite jastuk ispod stomaka. Ruke treba da budu ispred glave, samo malo, a kolena široko raširena. Polako se zavalite koliko god možete bez pritiskanja stomaka i ispružite ruke koliko god možete da bi ste osetili osećaj istezanja u kičmi. Ova vežba vam može puno pomoći.

vežbe za trudnice
Postoje mnoge vežbe za ublažavanje bolova u donjim leđima, većina uključuje istezanje donjih leđa

Vežbe za trudnice – Čučnjevi uza zid

Ovi čučnjevi su prilično lagani ukoliko ne preterate. Zapamtite da je svaka od ovih vežbi nešto što biste trebali vežbati u skladu sa svojim mogućnostima i u zavisnosti od toga kako se osećate. Naslonite se na zid leđima i ramenima tako da budu prislonjeni uza zid. Za početak postavite kolena pod uglom od 90°, tako da kada pomerite stopala malo napred imate ravnotežu.  Ovo držanje bi trebalo da bude udobno, ali ne bi trebalo da vrši preveliki pritisak za vaše noge. Ukoliko se ipak dogodi da osećate tenziju u nogama, to znači da ste predaleko postavili svoje noge od zida.
Ugao od 90° je ugao vašeg čučnja, ali početni položaj je onaj koji imate kada ustanete bez pomeranja stopala. Uradite vežbu nekoliko puta i napravite pauzu. Osećaćete se lepo dok izvodite vežbu, ali ne zaboravite da prestanete ako se ispostavi da je previše za vas.

Vežbe za trudnice – Kardiovaskularne vežbe

Verovali ili ne, one se smatraju krucijalnim za vaše telo. U vežbe tokom trudnoće trebalo bi ubaciti kardiovaskularne vežbe, je imaju mnogo prednosti. Pored ublažavanja bolova u donjem delu leđa, povećava vaš srčani puls na određeno vreme. Pod takve vežbe možemo podvesti šetnja ili plivanje. Ovo je dosta korisno i preporučuje se većini žena u trudnoći. Imajte na umu da ćete zbog ovakvih vežbi verovatno ogladniti i da treba da pazite šta jedete dok ste trudni, jer to može u velikoj meri uticati na vašu težinu, a samim tim i na bol u leđima. Stoga, bi se vrteli u krug sa ovom problematikom. Ukiliko se odlučite za šetanje, radićete kardiovaskularne vežbe dok uživate u parku na divnom i svežem vazduhu.

Na šta treba da obratite pažnju u trudnoći?

Postoje situacije u kojima trudna žena uopšte ne može da radi bilo kakve iznenadne pokrete ili pokrete koji zahtevaju napor. Ukoliko se nađete u takvoj situaciji trebalo bi se javiti svom lekaru koji vodi vašu trudnoću i posavetovati se o daljim koracima. Mnogo je stvari koje biste trebalo da radite tokom vežbanja u trudnoći. Pobrinite se da budete dobro informisani pre nego što započnete svoje vežbanje.

Ovo su bile neke od vežbi za ublažavanje bolova u leđima koje vam preporučujem i nadam se da će vam pomoći u rešavanju vaših problema. Ponudio sam vam 3 različite vežbe za ublažavanje bolova u donjim leđima, a na vama je da izaberete koje vama najviše odgovaraju. Važno je da se osećate sigurno i bezbedno dok to radite, jer u suprotnom neće služiti svojoj svrsi. Budite srećne i želimo vam puno sreće u trudničkim danima. 😀

 

0 0 vote
Article Rating
0 0 vote
Article Rating
guest
0 Comments
Inline Feedbacks
View all comments
0
Would love your thoughts, please comment.x
()
x
en_USEnglish