Category / Fitness blog / Ishrana
-
![]()
Pravilna ishrana znači život bez problema
Pravilna ishrana podrazumeva razumnu i praktičnu metodu ishrane za poboljšanje zdravlja i kontrolu telesne težine. Uprkos činjenici da živimo u dobu koje je najviše napredovalo u pogledu znanja o medicini. Uprkos eksploziji opšteg interesovanja za zdravlje, dijete, dijetske proizvode, gruba realnost nam govori da postajemo sve deblji i bolesniji.
-
![]()
Procenat masti u telu koji ne ugrožava zdravlje
Dosta ljudi u nastojanju da postigne željeni izgled, gde će se videti pločice na stomaku iscrpljuje svoje telo do te mere da spušta procenat masti ispod svakog nivoa i na taj način ugrožava svoje zdravlje. Postoje i ljudi koji ne vode računa o svom telu, pa imaju povišene vrednosti telesne masnoće koja ugrožava njihovo zdravlje.Saznajte koji su normalni procenti masti u telu!
-
![]()
Brza hrana i njen uticaj na organizam
U nedostatku vremena ne može se poreći da je brza hrana postala jedna od najpopularnijih vrsta obroka. Da li zbog toga što je ukusna, što je možete jesti i u hodu, ili iz prvenstvenog razloga zato što se brzo sprema i ne oduzima vam previše vremena. Zbog toga se veliki broj vas se odluči pre za picu, hamburger ili pljeskavicu umesto da odabere neku zdraviju opciju obroka. Brza hrana može da dovede do debljanja, što može povećati rizik od respiratornih problema.
-
![]()
Vežbe za trudnice koje otklanjaju bol u leđima
Vežbe za trudnice mogu vam pomoći kako bi ste imali lakšu trudnoću, a pored toga u koliko osećate bol u donjem delu leđa ovim vežbama to možete rešiti. Koliko god je trudnoća lepa za ženu, sama trudnoća vrlo iscrljujuće deluje na ženu i to na mnogo načina. Sličan problem se javlja u trudnoći, većina žena ima probleme sa donjim delom tela zbog prekomerne težine. Sva težina koja je skoncentrisana u predelu stomaka utiče na to da se javlja bol u donjem delu leđa.
-
![]()
Vežbe za oblikovanje ruku bez opterećenja
U ovom članku objasniću vam koje će vežbe za oblikovanje ruku najbolje uticati na rast vaših bicepsa i tricepsa i proći ćemo kroz vežbe koje možete primenjivati u kućnim uslovima. U današnje vreme mnogi se oslanjaju na tegove da bi došli do cilja definisanih i velikih mišića. Oni neshvataju da vežbe za oblikovanje ruku možete osmisliti i kod kuće, a da to ne budu vežbe sa tegovima.
-
![]()
Na koji način se ugljeni hidrati deponuju u našem telu?
Kako će se ugljeni hidrati iskoristiti zavisi od mnogim faktora od kojih je rad hormona pankresa najvažniji, jer pomaže kontrolu glikemije u našem organizmu. Ugljeni hidrati koji se unesu putem hrane u razgrađenoj formi glukoze se deponuju u jetri i mišićima u obliku glikogena, ali samo do određene granice. Organizam čoveka ima nekoliko sistema za održavanje nivoa glukoze u krvi (glikemije) , pre svega uz pomoć hormona inuslina i glukagona.
-
![]()
Ugljeni hidrati i tipovi ugljenih hidrata
Postoje razni tipovi ugljenih hidrata i svaki tip se u našem telu tretira na drugačiji način. Na primer, i glukoza i mekinje su ugljeni hidrati, ali se nalaze u različitim krajevima energetskog spektra. Glukoza u krvotok ulazi brzo i podstiče brzo i intezivno lučenje insulina. Energija iz mekinja za razliku od glukoze nikada ne dospeva u krvotok. Zbog toga što su one ne svarljive i imaju tendenciju da ublaže insulinski odgovor. Sportisti treba pažljivo da biraju ugljene hidrate.
-
![]()
Vežbanje je i dalje najbolji lek za sve bolesti
Redovno vežbanje može da nadoknadi ćelijsko oštećenje koje uzrokuje bolest i uspori proces starenja. Možete usporiti proces strarenja sa samo 15 minuta dnevne umerene aktivnosti. Vežbanje je dobro za vas i vaš organizam. Kako se životni vek povećava, mnogi ljudi prežive i do 90 godina. Boljim lekovima i sigurnijim postupcima se u velikoj meri može osigurati dug život.
-
![]()
Kremasta čorba sa malo ugljenih hidrata
Kremasta Čorba sa niskim udelom ugljenih hidrata može vam koristiti kao niskokalorični obrok . Prijatnog je ukusa i prepuna povrća prekrivena svežim avokadom i sokom od limete, savršen je način za uživanje u danima kada vam je potreban obrok sa malo ugljenih hidrata. Ovo je brz i lagani obrok, koji je u vrhu liste obroka po ukusu. Napravljen je od mlevene govedine, paradajza, krem sira, začina, a začinjen je svežim avokadom, paradajzom i ostalim sastojcima.
-
![]()
Hranljive materije bogate energijom
Sportisti moraju da unose hranljive materije bogate energijom, a sportska ishrana traba da obezbedi optimalnu potrebnu količinu energetskih materija. Sve sa ciljem da bi se podržavalo vežbanje različitog inteziteta i tajanja. Upotreba ugljenih hidrata raste kako se povećava intezitet vežbanja, a ovde ću vam dati korsna upustva o tome kako se unose ugljeni hidrati, sa ciljem da se obezbede optimalne rezerve glikogena u mišićima.
-
![]()
Kako nam telo ukazuje da postoji nedostatak cinka?
Cink je mineral koji je jedan od najvažnijih za zdravlje. Pomaže očuvanju imunog sisteme, tako što doprinosi produkciji anti tela i limfocita. Pored toga utiče na stvaranje slobodnih radikala u očima, čime štiti oči od potencijalnih bolesti. Važan je za organizam, jer poboljšava probavu, unapređuje zdravlje creva, tako što osnažuje crevne zidove. Cink je neophodan za obnavljanje oštećenih ćelija creva.
-
![]()
Periodizacija treninga u teretani i kako se primenjuje?
Periodizacija prestavlja sistematičan plan treninga, sa ciljem da se postignu maksimalni rezultati onda kada je to najpotrebnije. Većina vrhunskih sportista tempira formu za takmičenje u određenom mesecu, kada je potrebno da budu na vrhuncu svoje takmičarske forme. Trener je u obavezi da napravi plan treninga. Plan treninga može se praviti na tromesečnom, polugodišnjem ili godišnjem nivou.
-
![]()
Zašto vaši napori u vežbanju ne donose rezultate?
Jednostavno, može biti frustrirajuće kada vidite da ne postižete rezultate i uprkos svim vašim naporima. Ali takođe postoji mogućnost da postavljate nerazumna očekivanja od sebe, svog programa treninga ili svog ličnog trenera. Bilo da pokušavate izgubiti ili dobiti više kilograma, trening u teretani samo je jedan deo jednačine. Možda nećete primetiti primetne promene jer, jednostavno, vaša dijeta je loša.
-
![]()
Kako napraviti odličan smuti od mandarine?
Ovaj kremasti, narandžasti smuti od mandarine idelan je međuobrok za decu i za odrasle. Sarži odlične nutritivne vrednosti i lak je za pripremu. Narandžasti desert je odličan obrok nakon škole. Vaša deca nikada neće znati koliko je dobra zdrava ishrana zahvaljujući organskom proteinskom mleku i nekoliko dodataka povrća. Ovaj kremasti, narandžasti krem smoothie idelan je međuobrok za decu ili za odrasle.
-
![]()
Koje su najbolje namirnice za poboljšanje metabolizama?
Postoje određene namirnice koje sadrže određene hranjive sastojke koji pojačavaju metabolizam tela. Jedući ovu vrstu hrane ljudi mogu izgubiti višak kilograma i umanjiti rizik od gojaznosti i povezanih zdravstvenih problema.
U slučaju da niste upoznati ni sa jednim od njih, predstavićemo vam namirnice koje pojačavaju metabolizam. Najbolja opcija za jačanje metabolizma su namirnice bogate proteinima. -
![teretana za vezbanje]()
Na šta treba obratiti pažnju kada se bira teretana?
Utisak koji vam ostavlja teretana dok trenirate, ključan je za motivaciju i prijatan osećaj dok boravite u fitnes centru. Mašina i oprema u teretani su od suštinske važnosti za subjektivni osećaj koji vam je određena mašina pružila. Ljudi koje srećete tamo doprineće utisku o samoj teretani. I na kraju treneri u teretani su od suštinskog značaja za celokupan utisak koji ćete poneti iz teretane.
-
![cardio box]()
Koji se mišići angažuju u kardio boksu?
U boksu vam je potrebna snaga kompletnog tela. Većina ljudi potcenjuje snagu nogu i stomaka tokom boksa i fokusiraju se samo na ruke i ramena, što je velika greška. Kao vaš instruktor boksa i lični trener objasniću vam koji su mišići angažovani za vreme vežbanja kardio boksa. Kao personalni trener objasniću vam zašto je kardio boks bitan za vaše zdravlje. U kardio boksu jako je važno imati jake ruke, ramena, noge, leđa i trbušne mišiće.
-
![izbor proteina]()
Najbolji izbor proteina za izgradnju mišića?
Zdrava ishrana igra glavnu ulogu u izgradnji mišića i izgradnji tela kakvog želite. Kao lični trener za izgradnju mišića, želim da vam dam nekoliko napomena o tome kako protein pomaže u izgradnji i održavanju mišića. Skeletni mišić je napravljen od proteina, i zbog toga je apsolutno neophodno konzumirati protein kako bi se izgradio i održavao mišić. Ako vam je cilj izgradnja mišića, to se postiže vežbanjem.
-
![]()
Pileća krila u sosu bez ulja – kako spremiti?
Preporučujem vam zdravu i brzu ishranu bez narušavanja ukusa ili teksture. Jedna od mojih najdražih jela (osim pomfrita) koju napravim u fritezi su pileća krila. Pileća krilca spremljena na ovakav način, čine krila da budu hrskava, a ne sadrže ulje.
Jedini sastojci koji su vam potrebni su pileća krila, prašak za pecivo i so i biber. Krila možete jesti i bez sosa lii ih umočite u omiljeni sos. -
![pracenja napretka]()
Koje se metode praćenja napretka koriste u individualnom radu?
Lični trener tu je da pomaže ljudima da postignu svoje zdravstvene ciljeve i izgrade telo na koje će biti ponosni. Metode koje se koriste za praćenje napretka od suštinskog su značaja za samog klijenta. Upotreba prave tehnologije i načina za nadgledanje napretka je od vitalnog značaja i može uštedeti puno vremena. Pomoći će treneru i dati mu prave smernice kod sastavljanja programa ishrane ili treninga.
