Najbolji izbor proteina za izgradnju mišića?
Najbolji izbor proteina ?
Zdrava ishrana igra glavnu ulogu u izgradnji mišića i izgradnji tela kakvog želite.
Kao lični trener za izgradnju mišića, želim da vam dam nekoliko napomena, kako protein pomaže u izgradnji i održavanju mišića:
U svakom trenutku telo razgrađuje mišiće (katabolizam) i gradi mišiće (sinteza proteina).
Ako vam je cilj izgradnja mišića, i želite da stimulišete telo da izgradi više mišića nego što gubi, to se postiže vežbanjem i dijetom.
Skeletni mišić je napravljen od proteina, i zbog toga je apsolutno neophodno konzumirati protein kako bi se izgradio i održavao mišić. Može se proizvesti protein iz drugih hranljivih sastojaka, ali to se retko praktikuje.
Protein se razgrađuje na aminokiseline koje se koriste za obnovu trenutno oštećenih mišića nakon treninga, čineći ih da se povećavaju i budu jači! Pitate se i dalje koji je najbolji izbor proteina ?
Da li belančevine koje unosimo u telo moraju biti iz mesa ili postoje dobre alternative koje možemo koristiti ukoliko koristimo hranu biljnog porekla?
Najbolji način da povećate svoje mišiće a da ne dobijete previše masnih naslaga je da koristite proteine koji pokrivaju sve aminokiseline, posebno leucin.
Takve proteine trebalo bi da uzimamo iz životinjskih proizvoda, kao što su piletina, ćuretina, konjetina, junetina.
Ako ste vegetarijanac ili vegan, to je mnogo složenije, pa biste trebali razmotriti svaki drugi proizvod obzirom na konzumaciju punog aminokiselinskog profila. Dobre opcije uključuju pasulj, soju (samo za dame, jer mogu povećati estrogen kod muškaraca), whey protein, skuša i grčki jogurt i jaja ili na primer iz surutke (nus proizvoda iz mleka).
Da li su suplementi u obliku čokoladica ili napitaka mogu poslužiti kao dobar izvor dodatnih proteina?
Preporučujem 0,6g – 2,2 g proteina po kilogramu telesne težine dnevno da bi ste izgradili mišiće. Konzumiranje proteinskih dodataka fantastičan je način da se premosti jaz.
Top 5 saveta za dodavanje više proteina u ishrani za ljude koji žele povećati mišiće:
- Unapred odlučite koliko vam proteina dnevno treba da postignete svoje ciljeve
- Pratite unos proteina tako da smatrate sebe odgovornim
- Planirajte svoje obroke unapred
- Ako brinete hoćete li konzumirati previše kalorija, tada birajte mršavije proteine
- Cilj je dobiti neki oblik proteina u svakom obroku (20% vaše dnevne količine, svaki obrok)
Tražite ličnog trenera za izgradnju mišića u Beogradu? Javite se kako biste rezervisali BESPLATNU konsultaciju!
