Category / Fitness blog / Trening
-
![]()
Vežbe za trudnice koje otklanjaju bol u leđima
Vežbe za trudnice mogu vam pomoći kako bi ste imali lakšu trudnoću, a pored toga u koliko osećate bol u donjem delu leđa ovim vežbama to možete rešiti. Koliko god je trudnoća lepa za ženu, sama trudnoća vrlo iscrljujuće deluje na ženu i to na mnogo načina. Sličan problem se javlja u trudnoći, većina žena ima probleme sa donjim delom tela zbog prekomerne težine. Sva težina koja je skoncentrisana u predelu stomaka utiče na to da se javlja bol u donjem delu leđa.
-
![]()
Vežbe za oblikovanje ruku bez opterećenja
U ovom članku objasniću vam koje će vežbe za oblikovanje ruku najbolje uticati na rast vaših bicepsa i tricepsa i proći ćemo kroz vežbe koje možete primenjivati u kućnim uslovima. U današnje vreme mnogi se oslanjaju na tegove da bi došli do cilja definisanih i velikih mišića. Oni neshvataju da vežbe za oblikovanje ruku možete osmisliti i kod kuće, a da to ne budu vežbe sa tegovima.
-
![]()
Periodizacija treninga u teretani i kako se primenjuje?
Periodizacija prestavlja sistematičan plan treninga, sa ciljem da se postignu maksimalni rezultati onda kada je to najpotrebnije. Većina vrhunskih sportista tempira formu za takmičenje u određenom mesecu, kada je potrebno da budu na vrhuncu svoje takmičarske forme. Trener je u obavezi da napravi plan treninga. Plan treninga može se praviti na tromesečnom, polugodišnjem ili godišnjem nivou.
-
![]()
Zašto vaši napori u vežbanju ne donose rezultate?
Jednostavno, može biti frustrirajuće kada vidite da ne postižete rezultate i uprkos svim vašim naporima. Ali takođe postoji mogućnost da postavljate nerazumna očekivanja od sebe, svog programa treninga ili svog ličnog trenera. Bilo da pokušavate izgubiti ili dobiti više kilograma, trening u teretani samo je jedan deo jednačine. Možda nećete primetiti primetne promene jer, jednostavno, vaša dijeta je loša.
-
![teretana za vezbanje]()
Na šta treba obratiti pažnju kada se bira teretana?
Utisak koji vam ostavlja teretana dok trenirate, ključan je za motivaciju i prijatan osećaj dok boravite u fitnes centru. Mašina i oprema u teretani su od suštinske važnosti za subjektivni osećaj koji vam je određena mašina pružila. Ljudi koje srećete tamo doprineće utisku o samoj teretani. I na kraju treneri u teretani su od suštinskog značaja za celokupan utisak koji ćete poneti iz teretane.
-
![cardio box]()
Koji se mišići angažuju u kardio boksu?
U boksu vam je potrebna snaga kompletnog tela. Većina ljudi potcenjuje snagu nogu i stomaka tokom boksa i fokusiraju se samo na ruke i ramena, što je velika greška. Kao vaš instruktor boksa i lični trener objasniću vam koji su mišići angažovani za vreme vežbanja kardio boksa. Kao personalni trener objasniću vam zašto je kardio boks bitan za vaše zdravlje. U kardio boksu jako je važno imati jake ruke, ramena, noge, leđa i trbušne mišiće.
-
![pracenja napretka]()
Koje se metode praćenja napretka koriste u individualnom radu?
Lični trener tu je da pomaže ljudima da postignu svoje zdravstvene ciljeve i izgrade telo na koje će biti ponosni. Metode koje se koriste za praćenje napretka od suštinskog su značaja za samog klijenta. Upotreba prave tehnologije i načina za nadgledanje napretka je od vitalnog značaja i može uštedeti puno vremena. Pomoći će treneru i dati mu prave smernice kod sastavljanja programa ishrane ili treninga.
-
![trening fleksibilnosti]()
Na koji način se razvija fleksibilnost?
Trening fleksibilnosti po definiciji povećava opseg pokreta različitih zglobova u telu. To znači da radite neke vežbe koje će vam pomoći da se mišići istegnu i opuštaju, a vašim zglobovima omogućiće jačanje i ravnotežu. Trening fleksibilnosti je vrlo važna osnova za ostale treninge. Povećava opseg pokreta zglobova što pomaže u lakšem izvođenju drugih vežbi. Takođe razvija koordinaciju mišića i smanjuje rizik od povreda i bolova u mišićima.
-
![Trening fleksibilnosti]()
Kako trenirati u trudnoći?
Mnoge trudnice žele da vežbaju tokom trudnoće ili da nastave sa svojim trenutnim rutinama vežbanja. Ukoliko započinjete novu rutinu vežbanja da biste održali svoju težinu, savetujemo da se posavetujete sa trenerom. Trudnice moraju dobiti odobrenje od zdravstvenog radnika pre nego što sprovedu bilo koji trening, čak i ako je žena trenirala pre trudnoće. U ovom slučaju je preporučljiv trening za održavanje kondicije.
