Category / Fitness blog / Ishrana

    Loading posts...
  • Pravilna ishrana znači život bez problema

    Pravilna ishrana podrazumeva razumnu i praktičnu metodu ishrane za poboljšanje zdravlja i kontrolu telesne težine. Uprkos činjenici da živimo u dobu koje je najviše napredovalo u pogledu znanja o medicini. Uprkos eksploziji opšteg interesovanja za zdravlje, dijete, dijetske proizvode, gruba realnost nam govori da postajemo sve deblji i bolesniji.

  • Brza hrana i njen uticaj na organizam

    U nedostatku vremena ne može se poreći da je brza hrana postala jedna od najpopularnijih vrsta obroka. Da li zbog toga što je ukusna, što je možete jesti i u hodu, ili iz prvenstvenog razloga zato što se brzo sprema i ne oduzima vam previše vremena. Zbog toga se veliki broj vas se odluči pre za picu, hamburger ili pljeskavicu umesto da odabere neku zdraviju opciju obroka. Brza hrana može da dovede do debljanja, što može povećati rizik od respiratornih problema.

  • Na koji način se ugljeni hidrati deponuju u našem telu?

    Kako će se ugljeni hidrati iskoristiti zavisi od mnogim faktora od kojih je rad hormona pankresa najvažniji, jer pomaže kontrolu glikemije u našem organizmu. Ugljeni hidrati koji se unesu putem hrane u razgrađenoj formi glukoze se deponuju u jetri i mišićima u  obliku glikogena, ali samo do određene granice. Organizam čoveka ima nekoliko sistema za održavanje nivoa glukoze u krvi (glikemije) , pre svega uz pomoć hormona inuslina i glukagona.

  • Ugljeni hidrati i tipovi ugljenih hidrata

    Postoje razni tipovi ugljenih hidrata i svaki tip se u našem telu tretira na drugačiji način. Na primer, i glukoza i mekinje su ugljeni hidrati, ali se nalaze u različitim krajevima energetskog spektra. Glukoza u krvotok ulazi brzo i podstiče brzo i intezivno lučenje insulina. Energija iz mekinja za razliku od glukoze nikada ne dospeva u krvotok. Zbog toga što su one ne svarljive i imaju tendenciju da ublaže insulinski odgovor. Sportisti treba pažljivo da biraju ugljene hidrate.

  • Kremasta čorba sa malo ugljenih hidrata

    Kremasta Čorba sa niskim udelom ugljenih hidrata može vam koristiti kao niskokalorični obrok . Prijatnog je ukusa i prepuna povrća prekrivena svežim avokadom i sokom od limete, savršen je način za uživanje u danima kada vam je potreban obrok sa malo ugljenih hidrata. Ovo je brz i lagani obrok, koji je u vrhu liste obroka po ukusu. Napravljen je od mlevene govedine, paradajza, krem sira, začina, a začinjen je svežim avokadom, paradajzom i ostalim sastojcima.

  • Hranljive materije bogate energijom

    Sportisti moraju da unose hranljive materije bogate energijom, a sportska ishrana traba da obezbedi optimalnu potrebnu količinu energetskih materija. Sve sa ciljem da bi se podržavalo vežbanje različitog inteziteta i tajanja. Upotreba ugljenih hidrata raste kako se povećava intezitet vežbanja, a ovde ću vam dati korsna upustva o tome kako se unose ugljeni hidrati, sa ciljem da se obezbede optimalne rezerve glikogena u mišićima.

  • Kako nam telo ukazuje da postoji nedostatak cinka?

    Cink je mineral koji je jedan od najvažnijih za zdravlje. Pomaže očuvanju imunog sisteme, tako što doprinosi produkciji anti tela i limfocita. Pored toga utiče na stvaranje slobodnih radikala u očima, čime štiti oči od potencijalnih bolesti. Važan je za organizam, jer poboljšava probavu, unapređuje zdravlje creva, tako što osnažuje crevne zidove. Cink je neophodan za obnavljanje oštećenih ćelija creva.

  • Kako napraviti odličan smuti od mandarine?

    Ovaj kremasti, narandžasti smuti od mandarine idelan je međuobrok za decu i za odrasle. Sarži odlične nutritivne vrednosti i lak je za pripremu. Narandžasti desert je odličan obrok nakon škole. Vaša deca nikada neće znati koliko je dobra zdrava ishrana zahvaljujući organskom proteinskom mleku i nekoliko dodataka povrća. Ovaj kremasti, narandžasti krem smoothie idelan je međuobrok za decu ili za odrasle.

  • Koje su najbolje namirnice za poboljšanje metabolizama?

    Postoje određene namirnice koje sadrže određene hranjive sastojke koji pojačavaju metabolizam tela. Jedući ovu vrstu hrane ljudi mogu izgubiti višak kilograma i umanjiti rizik od gojaznosti i povezanih zdravstvenih problema.
    U slučaju da niste upoznati ni sa jednim od njih, predstavićemo vam namirnice koje pojačavaju metabolizam. Najbolja opcija za jačanje metabolizma su namirnice bogate proteinima.

  • izbor proteina

    Najbolji izbor proteina za izgradnju mišića?

    Zdrava ishrana igra glavnu ulogu u izgradnji mišića i izgradnji tela kakvog želite. Kao lični trener za izgradnju mišića, želim  da vam dam nekoliko napomena o tome kako protein pomaže u izgradnji i održavanju mišića. Skeletni mišić je napravljen od proteina, i zbog toga je apsolutno neophodno konzumirati protein kako bi se izgradio i održavao mišić. Ako vam je cilj izgradnja mišića, to se postiže vežbanjem.

  • Pileća krila u sosu bez ulja – kako spremiti?

    Preporučujem vam zdravu i brzu ishranu bez narušavanja ukusa ili teksture. Jedna od mojih najdražih jela (osim pomfrita) koju napravim u fritezi su pileća krila. Pileća krilca spremljena na ovakav način, čine krila da budu hrskava, a ne sadrže ulje.
    Jedini sastojci koji su vam potrebni su pileća krila, prašak za pecivo i so i biber. Krila možete jesti i bez sosa lii ih umočite u omiljeni sos.

  • veganska ishrana

    Da li veganska ishrana daje rezultate?

    Kada je u pitanju mišićna masa i izdržljivost, mnogi sportisti su dokaz da, iako su vegeterijanci mogu izdržati treninge sa velikim fizičkim naporima. Veganski sportisti dobijaju energiju, proteine i gvožđe iz žitarica, voća i povrća – kuvanih ili sirovih. Danas vam želim pokazati način kombinovanja veganstva sa vašom rutinom vežbanja. Ako razmišljate da krenete  da se hranite veganski, evo sve što treba da znate o tome!

en_USEnglish